A już widze, nie doczytałem. Nie myślałeś żeby zrobić trening na 3 dni w tygodniu? Łączysz klata-tric, plecy-bic, nogi-barki. Brzuch robisz na każdym z treningów. 4 dni treningowe. Co do twojego treningu, serie masz dobrane dobrze. Ogólnie plan wydaje się dobry. Myśle że serie też dobrze przygotowane, bo gdyby to był plan na 2 dni, musiałbyś dac [...]
Thx za wskazowke, sog polecial, a moglbys zaproponowac jakis trening na nogi zeby po prostu je troche wzmocnil a nie "zklockowal"?? I kiedy mialby to wstawic (z jaka partia?). A te rece to lepiej zamienic z piatkiem??? alone at night i feel so strange...;)
rklaweli co to znaczy, ze zaden trening ci nie odpowiada? Brak efektow? Samym treningiem nic nie zdzialasz...bardzo duzo(jezeli nie najwiecej) zalezy od dobrej diety. Kolejnosc cwiczen nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps. Wymysl sobie plan B zeby przeplatac z A i troche urozmaicic trening.
[...] się większym amatorem.Z "aero" też podobnie ,staram się dużo maszerować ,bo z bieganiem nie najlepiej ponieważ ,potem kolana bolą(juz wole trening siłowy na nogi) i do tego miałem zerwane ścięgno achillesa co nie ułatwia sprawy.Więc tez rower to podstawa i czasami troche na worku sie pobawię. Troszkę się za szybko pochwaliłem z [...]
Jade half fbw. W pon plażówa, czyli klata, barki, ręce,we wtorek plecy i nogi. środa wolne, czw i piątek powtórka. To wersja gdy ćwicze lżej, wersja cięższa to FBW 15-10-5 Wodyna, a trening rehabilitacyjny, po dłuższej przerwie to HST. Żadnego splitu. Od kilku lat ćwiczę wyłaczenie jakimiś odmianami FBW, wcześniej, jak nie znałem lepszych form [...]
[...] mi się to widzi. Klatkę z plecami można łączyć ale to bardzo wyczerpujący trening i takie coś można robić czasami a nie jako normalny plan treningowy. Jeśli chcesz rozłorzyć trening na 4 dni to możesz np. 1 barki, triceps, biceps i jedno ćw. na przedramnie 2 nogi całe 3 klatka 4. plecy całe O brzuchu nie piszę bo ja np. robię go codziennie
Plecy i nogi to największe partie mięśniowe. Jeśli zrobisz przysiady, prostowniki grzbietu również odczują ten trening. Dlatego przesuwając kolejność dni, zyskasz więcej czasu na regenerację.
To, że grałeś wiele lat w piłkę to tylko na plus, ale nogi są taką samą partią mięśniową jak pozostałe. Żeby je utrzymać w przyzwoitej kondycji też trzeba je trenować na siłowni i wzmacniać. Poza tym przesunąłbym w treningu barki zaraz po klatce, a ten mały biceps zostawił na koniec. Grzbiet też słaby masz ten trening, żadnego martwego ciągu czy [...]
[...] przez pierwszy miesiąc miałem zakwasy w każdej partii. Po tym okresie mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku i problem zakwasów, które występują dłużej niż na następny dzień zniknął. a w jaki sposób teraz trenujesz? Skoro 12 serii w tyg. na nogi sprawiało, że odechciewało Ci się ćwiczyć? Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2013-07-21 17:18:13
Ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię dwa ćwiczenia na trening. poniedziałek: klata-bic wtorek: barki-nogi środa wolne czwartek: plecy-tric piątek sobota niedziela: wolne co do diety. To czyli lepiej dać pierś z kurczaka z ryżem przed jednego? a to wtedy kiedy te jajka mam zjeść?
[...] w kazdy dzien inna partie po 4 ciwczenia a duze patrie po 3 na mniejsze... jeszcze wczesniej łaczyłem po 2 partie, czyli klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, i barki i nogi w3 ci dzien. Z tych treningów najlepsze efekty (siłowe i masowe) przynosi mi własnie obecny trening. Jedynym problem jest Tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej jak juz [...]
[...] maszynach ;/ wolnych ciezarow uzywaj to sa prawdziwe cwcizenia a nie jakies glupie wygodne linki... na bic modlitewnik zamien z hantlami, na barki to kaplica... 3 wyciskania ;/ zrob jedno wyciskanie, unoszenia na boki, do przodu i do tylu i wystarczy, na nogi mozesz martwy na prostych robic z plecami zeby dwuglowe tez pracowaly nieco, pozdro
A dało by się zrobić taki trening żeby robić poszczególne partie w dany dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie [...]
jesli lubisz procentówki to zdecydowanie 5x5 jesli nie to długofalowy schemat TS btw rozklad Pn Klata Triceps SR Plecy Biceps SB Nogi Barki chyba ze prioryetetem jest WL wtedy dajesz dodatkowy trening WL w piątek
[...] to, że łydki masz za duże w stosunku do ud, a uda szczupłe w stosunku do łydek i prawdopodobnie również góry ciała. Nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić trening siłowy. Oczywiste o ile chcesz zmienić swoją sylwetkę, a w szczególności nogi. Nic innego tutaj nie da się niestety zrobić. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
CZytałem to pare razy i nierozumniem tych poleceń np 3 obwody po 1 1 cwiczeń Ja myślałem o takim planie jak klata na skosie na płaskij z szerokim i z wązkim uchwytem +triceps NAstępny trening to place najszersze barki biceps następny trening nogi CO otym sądizsz?????? Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum
[...] tygodniu, treningi 4 dni w tygodniu-środa, czwartek, sobota i niedziela). Waze 85kg mam 177cm wzrostu 17lat. Pozatym trenuję pilke nozna przez co czasami wypadami trening na nogi bo mamy silowe treningi w klubie przedewszystkim duzo biegania. Mam diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i tluszczy jem 5-6 razy dziennie. Teraz [...]
Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi... Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK Nogi+Bary+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] oczywiście jakoś obłożnie chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) bezwzględnie idę na siłownię. Lepiej jak zrobię w sobotę sam grzbiet lub nogi czy mam połączyć treningi w jeden i zmniejszyć ilość serii? Trening: Video na razie nie nagrywałem, bo chyba cała technika z tego dnia jest już OK (będę nagrywał jak [...]
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
